Peut-on courir tous les jours ?
La course à pied aide à maintenir la santé cardiovasculaire, favorise la gestion du poids et améliore l’humeur.
Bien sûr, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice tous les jours pour bénéficier de tous ces avantages. Mais si vous aimez vraiment faire du jogging, vous pouvez vous entraîner sans faire de pauses.
Maître de sport en athlétisme, marathonien, fondateur de l’école de course Instarun.
La course à pied quotidienne augmente l’endurance grâce au développement du système cardiovasculaire et constitue un excellent outil psychothérapeutique. Toutefois, ce dernier ne fonctionne que si le jogging est une habitude pour une personne, et non un exploit.
L’exercice quotidien peut-il entraîner des blessures ?
Le jogging quotidien peut en effet entraîner des blessures, mais uniquement si vous surestimez vos capacités. Par exemple, une expérience a montré que les débutants en surpoids étaient beaucoup plus susceptibles de se blesser s’ils couraient plus de 3 kilomètres au cours de la première semaine d’exercice.
Dans le même temps, les amateurs expérimentés courent 20 à 32 kilomètres par semaine pour se préparer à un semi-marathon, et 40 à 65 kilomètres pour se préparer à un marathon. Quant aux athlètes d’élite, ils courent 160-186 km et s’entraînent non seulement tous les jours, mais deux fois par jour. De plus, le risque de blessure n’augmente pas avec l’augmentation de la charge.
Une personne peut donc courir tous les jours sans se blesser. Il est vrai qu’il faut pour cela respecter quelques règles.
Comment s’entraîner tous les jours en toute sécurité ?
Environ un tiers des débutants abandonnent l’entraînement au cours des six premiers mois en raison de blessures. L’un des principaux facteurs de risque est un volume de course excessif.
Comme les athlètes inexpérimentés ont un kilométrage hebdomadaire sûr assez faible, il sera difficile de le répartir uniformément tout au long de la semaine.
