L’exercice à jeun présente-t-il de réels avantages ?
L’activité physique pour réduire les dépôts de graisse a fait l’objet d’une étude de Brad Schoenfeld publiée en 2011. L’article cite les résultats d’une expérience au cours de laquelle les participants se sont exercés pendant 2 heures à des intensités variables sur des vélos. Au total, quatre essais ont été réalisés : dans deux d’entre eux, les participants ont consommé un repas de glucides à indice glycémique élevé avant l’exercice, dans les deux autres, ils ont jeûné pendant 12 à 14 heures avant et pendant l’exercice.
L’expérience a montré que lors d’un exercice d’intensité modérée, l’oxydation des graisses était la même, que les sujets aient mangé ou non.
En 2014 également, les résultats d’une autre étude ont été présentés, dont les sujets étaient des femmes. Elle était basée sur la même théorie de Bill Phillips et Michael D’Ors – l’exercice aérobique après un jeûne d’une nuit est censé accélérer le processus de combustion des graisses.
Les 20 femmes ont été divisées en deux groupes. Toutes les participantes ont suivi un régime hypocalorique. En outre, à quantité égale d’exercice, certaines ont fait de l’exercice à jeun, tandis que d’autres ont mangé avant de faire de l’exercice. Malgré cela, une perte de poids a été constatée dans les deux groupes.
Cela signifie que si vous suivez un régime raisonnable combiné à de l’exercice, il importe peu que vous fassiez de l’exercice avant ou après les repas. L’essentiel est de se fier à son bien-être.
Est-il dangereux de faire de l’exercice à jeun ?
L’exercice physique doit être envisagé sous l’angle de la santé, car il représente un stress important pour l’organisme. Vous devez donc vous concentrer uniquement sur votre état de santé. En cas de faiblesse, d’étourdissement ou de diminution des performances, il convient d’arrêter l’exercice, car son efficacité sera minimale.
En outre, au bout d’un certain temps, l’entraînement à jeun ne donnera plus de résultats : le processus de combustion des graisses ralentira en raison de la fatigue de l’organisme. Brad Schoenfeld note dans les résultats de ses recherches que ceux qui s’entraînent pour prendre de la masse musculaire, il vaut mieux refuser de s’exercer à jeun. En effet, le processus comprend des protéines, qui cessent d’agir sur la croissance musculaire et la récupération.
Pour brûler les graisses, il faut utiliser une stratégie d’entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit de l’alternance d’un travail à intensité maximale avec des périodes de repos ou de mouvements calmes. Ce type d’entraînement permet d’augmenter la dépense calorique et la dégradation des graisses. Cependant, si vous le faites à jeun, vous risquez de réduire considérablement vos performances.
Faire de l’exercice à jeun ne peut pas avoir de conséquences néfastes sur la santé. Et s’ils n’affectent pas votre santé, il n’y a pas d’autres contre-indications. Toutefois, avant de faire de l’exercice, il est préférable de consulter des spécialistes. Après tout, dans la poursuite des formes souhaitées, il est important de ne pas se faire du mal.
