Les fumeurs ont un apport d’oxygène moins efficace dans leur corps, ce qui nuit à leurs performances sportives.
Cela est particulièrement important pour les sports qui font appel aux muscles des jambes, comme la course, le cyclisme, le ski et le patinage. Dans une étude, les scientifiques ont comparé l’impact du tabagisme sur l’endurance des bras et des jambes. Il s’est avéré que les personnes qui fumaient avant de pédaler avec leurs jambes se fatiguaient beaucoup plus vite que les non-fumeurs, alors qu’il n’y avait pas de grande différence lorsqu’elles travaillaient avec leurs mains.
Le fait est qu’il y a beaucoup plus de fibres musculaires lentes dans les jambes, qui ont besoin d’oxygène pour fonctionner. Par conséquent, le manque d’oxygène après avoir fumé réduit considérablement vos capacités : vous vous fatiguez plus vite et vous pouvez faire moins d’efforts.
Comment le tabagisme affecte-t-il l’entraînement musculaire ?
L’effet sur l’entraînement de la force n’est pas aussi prononcé que dans le cas des sports d’endurance. Les fumeurs ont même une capacité légèrement accrue à contracter volontairement leurs muscles. En fin de compte, le tabagisme n’affecte pas la capacité à produire de la force.
Les chercheurs n’ont pas trouvé de différence entre les fumeurs et les non-fumeurs en ce qui concerne la force maximale, la masse musculaire, la capacité de contraction, le volume capillaire dans les muscles et l’endurance musculaire à court terme.
Les différences apparaissent lorsque l’endurance de la force – la capacité à produire de la force sur une longue période – entre en jeu. C’est là que les fumeurs sont perdants par rapport aux non-fumeurs : leurs muscles se fatiguent plus rapidement.
Les scientifiques suggèrent que cet effet est dû à une diminution de l’activité du cytochrome oxydase, une enzyme impliquée dans la création d’énergie dans les mitochondries des cellules. Cela confirme une étude menée sur des jumeaux : avec le même profil génétique, la même masse musculaire et la même force, les frères et sœurs fumeurs fatiguaient leurs muscles plus rapidement que ceux qui ne fumaient pas.
Par conséquent, si vous travaillez avec des poids lourds et peu de répétitions, la cigarette n’aura pas d’effet négatif, mais si vous travaillez sur des répétitions multiples, vous en ferez moins que si vous ne fumiez pas.
L’effet ne dépend pas du sexe, du nombre de cigarettes par jour ou du nombre d’années de tabagisme. Si vous fumez, vos muscles se fatigueront plus rapidement.
Mais la bonne nouvelle, c’est que l’activité de la cytochrome oxydase revient à la normale dans un délai de 7 à 28 jours après l’arrêt de la cigarette.
Comment les autres formes de nicotine affectent-elles les performances sportives ?
De nombreux athlètes, en particulier dans les sports d’équipe – hockey, football américain, baseball – prennent de la nicotine sous des formes non tabagiques, en espérant un effet ergogénique. Cependant, une méta-analyse sur les effets de la nicotine sur les performances sportives n’a pas confirmé son bénéfice.
Sur les 16 études, seules deux ont montré une amélioration des performances : l’une a montré une augmentation de 17 % de l’endurance, l’autre une augmentation de 6 % du couple de pointe. Dans les autres études, les scientifiques n’ont constaté aucun effet.
Rappelons que les études portaient sur des personnes non dépendantes, et que même sur elles, la nicotine n’avait que peu d’effet.
Si vous êtes habitué à consommer ce stimulant, vous ne devez pas vous attendre à un quelconque effet.
C’est peut-être pour cette raison que l’utilisation de la nicotine n’est pas interdite par l’agence mondiale antidopage. À quoi bon l’interdire si elle ne sert à rien ?
Vous pouvez fumer et faire de l’exercice
Si vous pouvez arrêter de fumer, faites-le. Cela aura un effet bénéfique sur vos performances et votre santé en général. Mais si vous ne le pouvez pas encore, faites de l’exercice.
L’activité physique réduit le risque de maladies mortelles aggravées par le tabagisme : cancer, maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux.
Même si l’exercice, quel qu’il soit, ne vous aide pas à arrêter de fumer, vous réduirez au moins un peu les risques.
